چگونه در عرض چند دقیقه خستگی چشم خود را برطرف کنیم؟
آیا بعد از پایان روز کاری چشمانتان میسوزد؟ یا احساس خستگی یا خارش در چشم خود دارید؟ کارمندان زیادی مثل شما با این مشکل یعنی خستگی چشم درگیر هستند. خستگی چشم ممکن است برای هر کسی که ساعتهای زیادی از روز را پشت صفحه نمایش کامپیوتر یا موبایل میگذراند، اتفاق بیفتد. حتی آمارهای جهانی هم نشان میدهند که از هر 10 کارمند، شش نفر آنها خستگی چشم را تجربه میکنند. یعنی آماری در حدود 60 درصد که بسیار زیاد است.
«سندرم بینایی کامپیوتری» یا «فشار چشم دیجیتال» اسم علمی این مشکل پزشکی است که در اثر خیرهشدن طولانی مدت به صفحه نمایش به وجود میآید. اگر شما هم در شغل خود باید مدام به مانیتور چشم بدوزید، احتمالا این مشکل را تجربه میکنید. البته جای نگرانی نیست؛ میتوانید از یک ابزار کاربردی برای کاهش خستگی چشم در محیط کار یا حتی جلوگیری از بروز کمک بگیرید. به جز این، ترفندهای ساده دیگری هم هستند که میتوانند شما از این مشکل دور کنند. ترفندهایی که در ادامه به آنها اشاره میکنیم.
ماساژور چشم؛ ابزاری کارآمد برای محیط کار
جدیدترین و موثرترین ابزاری که به درمان خستگی چشم و حفظ سلامت آن کمک زیادی میکند، ماساژور چشم است. ماساژورهای چشم دستگاههای الکترونیکی هستند که با لرزشها و فشارهای ملایم ناحیه چشم و ماهیچههای اطراف آن را ماساژ میدهند. کافی است که آنها را چند دقیقه روی چشم خود قرار دهید و لذت ببرید. در این مدت، ماساژور چشم با شلکردن ماهیچههای چشم، رفع انقباض آنها، بهبود جریان خون، دورکردن چشم شما از نورهای اضافه و غیره خستگی را از تن تکتک عضلات چشم شما بیرون میآورد.
بیشتر این دستگاهها شکلی شبیه به عینکهای سهبعدی دارند. پس میتوانید خیلی راحت یکی از آنها را داخل کیف خود بگذارید و به محل کارتان ببرید. در قسمتهایی که روی چشم قرار میگیرند، جنسشان منعطف و نرم است و باعث اذیت چشم شما نمیشود. بهعلاوه، قابل تنظیم هستند تا به راحتی دور سر شما فیکس شوند. البته رفع خستگی و کاهش تنش تنها فواید ماساژور چشم نیستند. این وسیله کاربردی مزیتهای شگفتانگیز دیگری هم دارد که به بعضی از آنها اشاره میکنیم:
رفع خشکی و خارش چشم: وقتی مدت زمان زیادی به صفحه کامپیوتر خیره میشوید، ناخودآگاه کمتر پلک میزنید. در نتیجه، رطوبت چشم شما کمتر میشود و پس از مدتی چشمتان به خارش میافتد. ماساژور با تحریک چشمان شما، رطوبت آنها را دوباره تجدید میکند.
افزایش گردش خون: مهمترین شگرد انواع ماساژورهای کمر، بدن، سر، پا و غیره، افزایش گردش خون است. با بهبود جریان خون در ماهیچههای چشم، اکسیژن و تغذیه بیشتری به سلولهایش میرسد. این موضوع باعث افزایش سلامتی و شادابی آنها میشود.
زیباتر شدن چشم: باورتان نمیشود؛ اما با ماساژور شما میتوانید چشمانی زیباتر داشته باشید. با استفاده از ماساژور و بهبود گردش خون با آن، حلقههای تیره زیر چشم شما کمرنگتر میشوند. بهعلاوه، پف دور چشم شما تا حد زیادی کاهش پیدا میکند. جالبتر این است که حتی چینوچروکهای اطراف چشم هم کمتر میشوند و درخشندگی و زیبایی چشمان شما چندبرابر میشود.
تسکین سردرد: بعد از یک روز کاری پرمشغله احتمال این که سردرد بگیرید، بسیار زیاد است. این سردردها از تنش عضلات شما نشات میگیرند. با یک ماساژور چشم میتوانید عضلات پرتنش خود را آرام کنید. این دستگاه با ماساژدادن عضلات شقیقه حتی به ساکتشدن سردردهای میگرنی هم کمک زیادی میکند.
8 ترفند برای جلوگیری از خستگی چشم در محیط کار
برای پیشگیری از خستگی چشم یا همان فشار چشم دیجیتال شما میتوانید علاوه بر استفاده از ماساژور چشم ترفندهای ساده دیگری را هم به کار بگیرید. ترفندهایی که در ادامه آنها را با هم مرور میکنیم:
تنظیم صفحه نمایش؛ اولین راهکار برای کاهش خستگی چشم در محیط کار
یکی از اصلیترین دلایلی که باعث ایجاد فشار روی چشم و خستگی آن میشود، کیفیت یا نور نامناسب نمایشگر است. پس قبل از هرچیز سری به تنظیمات نمایشگر خود بزنید. نور نمایشگر خود را طوری تنظیم کنید که نگاه به آن برای چشمان شما راحت باشد. برای مثال، می توانید کنتراست صفحه را بیشتر کنید. همچنین، بهتر است که رنگ و اندازه فونت کل سیستم یا نرمافزاری را که با آن بیشتر سروکار دارید، متناسب با نیاز خود تنظیم کنید.
سعی کنید میزان روشنایی صفحه نمایش شما با نور دفتر کارتان هماهنگ باشد. بهعلاوه، گزینههایی مثل: dark mode، Night light یا همان حالت شب و تاریک یا فیلترهای نور آبی را هم فعال کنید.
استفاده از عینکهای مخصوص برای کاهش خستگی چشم
حتی اگر چشمان ضعیفی ندارید، از عینک کامپیوتر یا محافظ کامپیوتر استفاده کنید. این عینکها طبی نیستند و فقط نور آبی صفحه نمایش را فیلتر میکنند. نور آبی پرانرژی مرئی (HEV) که از نمایشگرهای دیجیتالی مثل تلویزیون، گوشی، مانیتور و غیره ساطع میشود، به عمق سلولهای شبکیه چشم شما نفوذ میکند و به آن آسیب میرساند. این نور مصنوعی اصلیترین دلیل خسته، ضعیف و خشکشدن چشم است. بهعلاوه، نور آبی حتی روی هورمونهای شما هم اثر منفی میگذارد و نظم خوابتان را به هم میریزد.
در صورتی که، چشمانتان ضعیف است و از عینک طبی استفاده میکنید، حتما آن را به صورت مرتب با نمره چشم خود مطابقت دهید. در هنگام سفارش تاکید کنید که شغلتان به کامپیوتر مرتبط ا ست تا لنزی استاندارد و مناسب با نور نمایشگرها روی عینک شما قرار بدهند. اگر لنز طبی به چشم خود میزنید، مطابق با دستور پزشک خود از آن استفاده کنید و تمیزکردن و تعویض مرتب آن را از یاد نبرید.
رعایت قانون 20-20؛ راهی برای جلوگیری از خستگی چشم در محیط کار
وقتی روی پروژهای تمرکز میکنید، ساعت از دستتان در میرود. شما متوجه نیستید؛ اما ساعتهای طولانی به صفحه نمایش خیره میشوید و کمتر و کمتر پلک میزنید. مسلما اگر هر روز اینقدر روی کارتان تمرکز کنید، خیلی زود چشمتان دچار خشکی، خستگی و حتی درد میشود. پس برای سلامتیتان هم که شده، قانون 20-20 را اجرا کنید. مطابق با این قانون ساده باید هر 20 دقیقه یکبار به مدت 20 ثانیه به دوردست (فاصله 6 متری) خود خیره شوید.
این کار آسان به شلشدن عضلات چشم شما و کاهش خستگی آن کمک میکند. اگر سعی کنید در همین 20 ثانیه بیشتر پلک بزنید یا کلا چشمانتان را ببندید، دوباره مرطوب و تازه میشوند.
تنظیم نور دفتر کار برای جلوگیری از خستگی چشم
دیوارهای سفید یا رنگ روشن نور را بازتاب میدهند. نگاهکردن به این نور خیرهکننده باعث افزایش فشار به چشم میشود. پس اگر امکان دارد، دیوارهای دفتر کار خود را تغییر رنگ دهید و رنگهای تیرهتری را انتخاب کنید. میتوانید از کاغذ دیواریهای مات هم استفاده کنید.
اگر نور خورشید مستقیما به داخل دفتر کار شما میتابد، آن را با پرده بپوشانید. بهعلاوه، مانیتور خود را در زاویهای قرار دهید که نور خورشید، لامپ و غیره مستقیما به آن تابیده نشود. در غیر این صورت، نور را بازتاب میدهد که باعث خیرهشدن و خستهشدن چشم شما میشود.
روشنکردن دستگاه بخور؛ عجیبترین تکنیک رفع خستگی چشم
پنکه، کولر، بخاری، شوفاژ و غیره وقتی روشن باشند، باعث خشکشدن هوای اتاق و محیط کار شما میشوند. این موضوع روی رطوبت چشمان شما هم تاثیر خود را میگذارد و آنها را حساستر میکند. پس اگر برایتان مقدور است، دستگاه بخور سرد را در محیط کار خود روشن کنید.
مصرف قطرههای اشک مصنوعی برای مراقبت از چشم
قطرههای اشک مصنوعی سطح خشکشده چشمان شما را دوباره مرطوب میکنند. اگر به صورت مرتب چشمانتان به صفحه کامپیوتر است، میتوانید از این قطرهها هم کمک بگیرید؛ حتی اگر چشم شما به ظاهر هیچ مشکلی ندارد. این قطرهها در داروخانهها پیدا میشوند و بدون نیاز به نسخه پزشک هم میتوانید آنها را بخرید. به طور کلی، تا 4 بار استفاده از قطره اشک مصنوعی در هر روز مجاز است؛ اما بهتر است که از دکتر داروخانه مشورت بگیرید. توصیه میکنم در مصرف این قطرهها زیادهروی نکنید.
خود من به شخصه، طی یک هفتهای که هرروز از این قطره استفاده کردم، دچار سردرد و ورم چشم شدم. شما هم بهتر است که احتیاط کنید. در نظر داشته باشید که این قطرهها دو نوع دارند. یک نوع از آنها بدون مواد نگهدارنده ساخته میشود و عوارض بسیار کمتری هم دارد؛ اما متاسفانه سخت پیدا میشود. نوع دوم هم که مواد نگهدارنده دارد، باید حتما بعد از یک ماه دور انداخته شود.
مرتب پلکزدن؛ راهی ساده برای جلوگیری از خستگی چشم
طبق تحقیقات به طور متوسط هر انسان حدود 18 بار در دقیقه پلک میزند؛ اما خیرهشدن به نمایشگرها تعداد پلکزدن را حدود 50 درصد کمتر میکند. پس احتمالش زیاد است که شما هم جز آن دسته از افرادی باشید که در هر دقیقه فقط 9 بار پلک میزنند. پس اگر نمیتوانید هیچیک از راهکارهای بالا را عملی کنید، حداقل بیشتر پلک بزنید. با این کار رطوبت چشم خود را حفظ کرده و از خشکی و خستگی آن جلوگیری میکنید.
اگر یادتان میرود، میتوانید یادداشتی کوچک گوشه نمایشگر کامپیوتر خود بچسبانید. با همین تکنیک ساده شما میتوانید برای حفظ سلامتی چشمان خود کار بزرگی را انجام دهید. پس از آن غافل نشوید.
تنظیمکردن فاصله مانیتور برای کاهش فشار چشم
اگر مانیتور را دورتر از حد استاندارد قرار داده باشید، برای دیدن ناخودآگاه فشار بیشتری به عضلات چشم خود میآورید. برعکس این موضوع هم امکان دارد. اگر مانیتور از آنچه باید به چشمان شما نزدیکتر باشد، احتمال خستگی چشم شما بیشتر میشود. پس حتما دقت کنید که صفحه نمایش تا چشم شما بین 50 تا 60 سانتیمتر فاصله داشته باشد.
بهعلاوه، بهتر است که از نظر ارتفاع هم نمایشگر، کمی پایینتر از چشمان شما قرار بگیرد. برای تنظیم دقیق صفحه نمایش میتوانید از استند لپ تاپ مخصوص هم استفاده کنید. این استندها از نظر ارتفاع و زاویه کاملا قابلیت تنظیم دارند. ناگفته نماند که با همین نکات ساده نه تنها فشار کمتری به چشمانتان وارد میشود؛ بلکه حتی از گردندرد هم دور میشوید.
نشانه خستگی چشم چیست؟ علائم سندرم بینایی کامپیوتری
بعضیها فکر میکنند که علامت سندرم بینایی کامپیوتری فقط احساس خشکی یا خستگی در چشم است. در صورتی که این مشکل میتواند علائم زیادی داشته باشد. تاری دید، سوزش و خارش چشم، دوبینی، ضعیفشدن و غیره بعضی از نشانههای این سندرم هستند.
متاسفانه فقط چشمان شما نیستند که در سندرم درگیر میشوند. فشار چشم دیجیتال باعث سردرد، احساس ناراحتی و درد در شانهها، گردن، کتف و کمر هم میشود. پس راهکارهایی را که به آنها اشاره کردیم، جدی بگیرید.
مراقب سلامت چشمان خود باشید
خیلی از ما در محل کار خود مجبوریم که ساعتها چشم به صفحه نمایش کامپیوتر یا لپتاپ بدوزیم. این استفادههای طولانی مدت به سلامت چشم آسیب میرساند و باعث خستگی چشم یا سندرم بینایی کامپیوتری میشود. بنابراین، لازم است که از راهکارهایی برای کاهش خستگی چشم در محل کار استفاده کنیم. بهترین، راحتترین و موثرترین راه استفاده از یک ماساژور چشم است که در عرض چند دقیقه میتواند جان دوبارهای به چشمان شما ببخشد. البته این تنها یکی از مزیتهای ماساژور چشم است که در این مقاله به آنها اشاره کردیم.
به جز استفاده از ماساژور چشم شما میتوانید از راهکارهای دیگری هم برای کاهش خستگی و خشکی چشمان خود کمک بگیرید. مثل: استفاده از عینکهای مخصوص کامپیوتر، تنظیم نور اتاق و صفحه نمایش، مصرف قطرههای اشک مصنوعی، روشنکردن دستگاه بخور و حتی زیاد پلکزدن و غیره. در مورد هر کدام از این موارد کاملا در مطلب توضیح دادهایم. شما از کدام راهکار استفاده کردهاید و تاثیرش را دیدهاید؟ نظرات و تجربیات خود را برای ما و دیگران بنویسید.
